Et isbad, også kendt som koldtvandsterapi, er en tradition, der har eksisteret i århundreder. Nu til dags er metoden blevet genoplivet, af wellness-entusiaster og sportsfolk verden over, som har eget isbad kar i haven, på grund af den forfriskende oplevelse og beroligende effekt, samt isbadets mange påståede sundhedsmæssige fordele. Men hvad er det præcist, et isbad kan hjælpe mod, og hvorfor bør man integrere denne kølige praksis i sin regelmæssige rutine?
Er du hyppig vinterbader?
Er du en hyppig vinterbader, og ønsker at forlænge muligheden for at vinterbade i isvand, med dit eget isbad kar i haven. Så kan det betale sig at købe et hjemme isbad til haven, så du kan isbade hele året hjemme hos dig selv. Her har vi lavet en test af de bedste isbad kar på markedet.
1. Polax DELUXE isbad
Isbad Deluxe™ fra Polax giver dig den ro og afslapning, du fortjener for både krop og sind. Med et nyt design, der kombinerer Deluxe materialer, herunder slidstærkt CE-mærket nylon og Cold-Foam® – Polax er et oppusteligt isbad kar, med et integreret skumlag i midten, der sørger for en vedvarende kølig temperatur på isbadet. Så du kan roligt fylde isbadet med iskoldt vand og isterninger.
Polax Isbad Deluxe™ inkluderer også et rummeligere interiør sammenlignet med Polax Isbad Original™ samt ekstra tilbehør i form af et solidt termolåg og et termometer.
85 cm. diameter
75 cm. højde
420L kapacitet
2. Polax original isbad
Isbad Original™ fra Polax er din nye bedste ven, der hjælper dig med at tage din fysiske og mentale velvære til næste niveau og klæder dig godt på til at implementere koldtvandsterapi i din daglige rutine. Et isbad kar i god kvalitet med holdbare benstænger og rummelige design.
75 cm. diameter
75 cm. højde
330L kapacitet
3. polax pro isbad 2 personer
Polax Isbad Pro™ Et isbad kar som løfter din velvære og isbadoplevelse til nye højder med sit elegante design og rummelige interiør med meget plads. Lavet af 10 centimeter tyk glasfiberforstærket materiale på udvendigt lag, giver dette isbad til haven, en imponerende robusthed og isoleringsevne. Den elegante, ovale form gør det muligt at nyde dit isbad i haven i en afslappet position, hvilket gør det særligt velegnet for personer med knæproblemer, stivhed i kroppen eller hvis man bare ønsker et flot transportabelt Polax isbad i højeste kvalitet.
150 cm. længde
78 cm. højde
70 cm. bredde
470L kapacitet
4. Thermowood Koldtvandskar Ø120 cm.
Dette Thermowood koldtvandsklar / isbad kar, kommer i høj kvalitetsbevidst kvalitet. Produceret i Europa med øje for detaljer og holdbarhed.
Med til karret følger naturligvis stige som anvist på billedet, samt låg.
Koldtvandskarret er specielt designet til et koldt bad efter hede saunature eller til sportsfolk, som ønsker restitution på højeste niveau. Her får du det absolut bedste isbad. Så fyld bare op med koldt vand. Tilsæt vand og tilpas temperaturen. Ønsker du at reducere temperaturen yderligere, kan du tilføje is til det kolde vand fra haveslangen.
Et isbad kar er et must have, hvis du ønsker at nyde godt af de sundhedsmæssige fordele ved isbadning. Derfor skulle du prøve at tage en kold dukkert i et isbad kar.
120 cm. diameter
750L kapacitet (op til)
5. Gardentub udendørs badekar
Gardentub udendørs badekar udført i et moderne og nordisk design af antracitfarvet polyethylene. Badekaret tåler anvendelse udendørs hele året og kan anvendes til både varme, såvel som til kolde isbade. Det er muligt at tilkøbe armaturet eller udendørs bruser samt dække til badekaret.
194 cm. længde udvendig
174 cm. længde indvendig
66 cm. højde
94 cm. bredde udvendig
350L kapacitet
6. OFURO KOLDTVANDSKAR DELUXE – 2 PERSONER
Med en volumen på 800L får du plads til at sænke skulderen og dykke ned i dig selv og din tilstedeværelse. Ofuro koldtvandskaret har plads til 2 personer og er designet i et stilrent og tidsløst design. Her får du et koldtvandskar til terapi og afslapning og det vil højest sandsynligt passe godt til resten af din terrasse og ude område. Perfekt også til isbad i haven. Måske et lidt dyrt isbad, men det kan også bruges til varmt vand.
Efter en behagelig oplevelse i det kolde vand, gøres karret rent med varmt sæbevand, inden næste påfyldning af vand.
190 cm. længde
120 cm. bredde
800L kapacitet
Fordele ved isbad i haven
Når kroppen udsættes for iskoldt vand i et isbad, sker der en lang række fysiologiske reaktioner. Her er nogle af de fordele, et regelmæssigt isbad kan medføre:
Forbedret Blodcirkulation
Når kroppen udsættes for ekstremt kolde temperaturer i det kolde vand i et isbad, trækker blodkarrene sig sammen. Dette øger blodtrykket midlertidigt og tvinger blodet til at løbe hurtigere gennem kroppen. Når kroppen varmes op igen, udvider blodkarrene sig. Denne proces vil skylle musklernes metaboliske affaldsstoffer ud af musklerne, og kan hjælpe med til at forbedre blodcirkulationen og styrke blodkarrene over tid.
Reduceret Inflammation
Koldt vand kan virke antiinflammatorisk, hvilket gør isbad til et populært redskab blandt atleter for at mindske muskelømhed, reducere inflammation og fremskynde genopretningen efter intens træning og fysisk aktivitet.
Styrket Immunsystem med isbad
Forskning tyder på, at regelmæssige isbade i koldt vand, kan styrke dit immunforsvar ved at øge antallet af hvide blodlegemer i kroppen. Disse celler spiller en central rolle i at bekæmpe infektioner og holde immunforsvaret stærkt.
Forbedret Mentalt Velvære
Isbade udfordrer både krop og psyke, idet den kolde oplevelse kræver en vis mental robusthed. Over tid kan dette hjælpe med at øge den mentale styrke, mindske stress og endda lindre symptomer på depression og angst.
Stimuleret Vægttab
Når kroppen udsættes for kulde i eksempelvis koldt vand i et isbad, skal den arbejde hårdere for at opretholde sin kerne-temperatur, hvilket kan øge metabolismen og hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier.
Liste over positive effekter ved at isbade:
- Smertelindring
- Få højere smertetærskel
- Få bedre styr på indre tanker
- Reducere stress
- Booster dit immunforsvar
- Boost din metabolisme
- Øget vægttab
- Boost dit humør
- Støtter mental sundhed
- Opbyg modstandsdygtighed
- Forbedret søvnkvalitet
Implementering af isbad i dit liv
Før du dykker ned i koldtvandsterapi, i iskoldt vand i dit isbad kar, er det vigtigt at nærme sig det med omtanke og forstå, at det er en praksis, der kan chokere kroppen, hvis den ikke gøres ordentligt. Her er et par tips til, hvordan man sikker og effektivt kan integrere isbade i sin regelmæssige rutine, inden du tager en kold dukkert ned i det kolde isvand:
Start gradvist op med isbad
For nybegyndere er det vigtigt at starte langsomt og med korte sessioner i det kolde vand, muligvis kun et halvt minut til at begynde med. Gradvist kan tiden i dit isbad øges som kroppen vænner sig til kulden.
Lyt til din krops signaler
Det er afgørende at lytte til sin krops signaler. Hvis man begynder at føle sig overvældet, eller hvis man oplever for meget ubehag, er det tid til at stoppe. Isbade bør aldrig forårsage smerte eller dyb ubehag.
Altid opvarme bagefter isbadning
Efter et isbad er det vigtigt at opvarme kroppen langsomt. Dette kan gøres ved fysisk aktivitet, ved at klæde sig varmt på eller ved at bruge et tæppe.
Gør isbad til en vane
De bedste resultater med isbad kommer med regelmæssighed. Overvej at inkorporere kortere, hyppige isbade frem for lange og sjældne sessioner.
Konsulter en professionel inden du isbader
Det anbefales at konsultere en sundheds professionel, før man påbegynder regelmæssige isbade, især hvis man har sundheds problemer eller betingelser, der kunne blive påvirket af koldtvandsterapi.
Afsluttende ord om isbadning i isbad kar
Isbad er ikke blot en passage mod højere tolerance for kulde; det er en investering i din overordnede sundhed og velvære. Fordelene spænder bredt, fra fysisk restitution til mental styrke, og gør isbad til en praksis værdig til overvejelse. Husk altid at nærme dig denne praksis med forsigtighed og respekt for kroppens grænser.
Vi på OutdoorGuide.dk ønsker dig held og lykke med din rejse ind i koldtvandsterapis forfriskende verden! Husk at kigge på vores guide til de bedste køb af isbad kar til haven, så du kan finde den perfekte til dine behov. Uanset om du er atlet, søger bedre sundhed, eller blot ønsker at afprøve dine grænser, kan et isbad i haven, være en givende tilføjelse til din wellness-rutine.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål & Svar
Hvor lang tid skal man være i isbadet?
Tiden du skal være i isbadet, kan justeres alt efter hvor mange gange du har været i dit isbad. I starten vil det være fint med at starte ud med nogle sekunder, hvorefter du kan sætte tiden op til et halvt minut. Efter nogle gange, kan du måske holde dig nede i isvandet i nogle minutter.
Forskningen anbefaler at det optimale at isbade pr. uge er ca. 11 minutter samlet. Altså 11 minutter på en hel uge. Du kan derfor fordele tiden ud på 2-4 gange i ugen af 2-5 minutter af gangen. Nogle mennesker sidder i deres isbad i 5-6 minutter af gangen. Du skal bare lytte til din egen krop, og tilpasse tiden til hvad du kan holde ud.
Kan man isbade om sommeren?
Ja du kan isbade hele året, med et hjemme-isbad. Det gode ved at have sit eget transportable isbad er, at du kan bruge det om sommeren på terrassen, eller tage det med i sommerhuset. Om vinderen kan du jo så bruge en nærliggende sø, hvis det er muligt.
Hvilken temperatur skal et isbad være?
Den optimale temperatur for et isbad er ca. 10 grader. Nogle kilder nævner at en temperatur på 2-16 grader er godt. Men den mest effektive temperatur er altså ca. 10 grader.
Skal der salt i et isbad?
Du behøver ikke putte salt i dit isbad. Men hvis du gerne vil have salt deri, skal du bruge Epsom salt. Put Epsomsalt i vandet ca. 15 min før du skal bruge det. Ca. 3-500 gram pr. gang. Epsom salt er et natur-salt som også bruges af floating studios, til saltbad.
Hvor ofte må man bruge isbad?
Det anbefales at holde 2-4 dages mellemrum, mellem hvert isbad, så kroppen kan nå at restituere efter badet.
Hvor ofte skal man skifte vandet i sit isbad?
Det anbefales at skifte vandet i isbadet ca. hver 14. dag om forår, sommer og efterår. Om vinteren kan du vente lidt længere og skifte 1 gang hver måned.